1 подписчик
5 ТИПОВ ЛЮДЕЙ КОТОРЫМ ПРИГОДИТСЯ СТАТИКА
Статические положения это именно те, которые мы используем в методологии FYSM
Итак, статические или изометрические нагрузки пригодятся тем, кто:
✅ Хочет увеличить объём мышц. Выполняя статические упражнение в дополнение к динамическим, вы сможете «добить» мускулы и обеспечить им дополнительный стимул для роста, не перегружая суставы.
✅ Восстанавливается после травмы и не хочет терять силу. В статике вы можете выбрать положение, в котором не испытываете боли, и безопасно напрягать мышцы, поддерживая их объём и силу.
✅ Страдает от артрита. Изометрические упражнения помогут укрепить мускулы без боли, чтобы затем перейти к другим вариантам тренировок.
✅ Ищет способы снизить кровяное давление. Метаанализ пяти научных работ показал, что всего 30–50 минут статических упражнений в неделю помогают снизить систолическое давление на 10 мм рт. ст., диастолическое — на 7 мм рт. ст. Но поскольку неправильно выбранная нагрузка может повысить кровяное давление в процессе занятия, при гипертонии перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
✅ Стремится отработать слабые места. Если в каком-нибудь динамическом упражнении не удаётся преодолеть мёртвую точку — участок диапазона, в котором снаряд кажется неподъёмным, а техника ломается, — статика может помочь. Укрепив мышцы именно в этом положении, вы с большой вероятностью закончите повторение с нужным весом.
Полная статья у меня в Телеграмм канале пиши «+» скину ссылку на статью и так же полное пробное занятие FYSM
Если понравился пост и было полезно поддержи лайком и напиши в комментариях чем занимаешься? Какую нагрузку даешь телу ? Будет интересно ☺️
1 минута
13 декабря 2023