30,5 тыс подписчиков
Быстрая ходьба снижает риск развития диабета 2 типа более чем на треть
Здравствуйте!
Согласно недавнему исследованию, увеличение скорости ходьбы может способствовать снижению риска развития диабета 2 типа.
Исследование показало, что ходьба со скоростью 6 километров в час (км/ч) приводит к снижению на 39 % риска развития типа 2 диабет.
В этом случае риск снижается еще на девять процентов при каждом увеличении скорости на 1 км/ч.
Это простое упражнение большинство людей могут выполнять ежедневно, чтобы предотвратить развитие диабета 2 типа.
Целью исследования было определение оптимального темпа ходьбы для предотвращения заболевания.
Международная группа исследователей проанализировала 10 исследований, опубликованных с 1999 по 2022 год.
Были изучены данные 508 121 взрослого пациента из Великобритании, Японии и США.
Результаты показали, что ходьба со скоростью от 3 до 5 км/ч по сравнению со скоростью ниже 3 км/ч может снизить риск развития диабета 2 типа на 15%.
Ходьба со скоростью от 5 до 6 км/ч снижает риск на 24%.
Быстрая ходьба, скорее всего, будет связана с меньшим риском развития диабета 2 типа, поскольку люди, которые ходят быстрее, с большей вероятностью будут в хорошей физической форме, имеют большую мышечную массу и в целом более здоровы.
По мнению экспертов, быстрая ходьба также связана с потерей веса, что повышает чувствительность к инсулину.
Исследователи объяснили: «Хотя текущие стратегии по увеличению общего времени ходьбы полезны, также может быть разумно поощрять людей ходить с более высокой скоростью, чтобы еще больше увеличить пользу ходьбы для здоровья».
Диабет 1 типа – это генетическое заболевание, тогда как диабет 2 типа связан с ожирением и обычно диагностируется в среднем возрасте.
Диабет 2 типа составляет около 90 % людей, живущих с диабетом.
«Ходьба бесплатна, проста и для большинства людей может быть интегрирована в повседневные дела, такие как поездка на работу, покупки и посещение друзей», — сказал Нил Гибсон из Diabetes UK.
«Хотя переход на более быстрый темп обычно рекомендуется для улучшения здоровья, важно, чтобы люди ходили со скоростью, которой они могут управлять и которая им подходит».
Берегите себя и своё здоровье!
Всегда с вами: "Заметки диабетика"
1 минута
14 декабря 2023
182 читали