29 подписчиков
«Он не должен был так поступить (долженствование/ожидание) иначе я плохая (оценочное суждение) .
Что делать?
1. Долженствование/ ожидание.
Меняем «должен» на «было бы лучше», «я бы хотела», «было бы неплохо»
2. Оценочное сужение.
Заменяем «он не должен так поступить, иначе я глупая дурочка»
на «было бы лучше чтобы он поступил иначе, но если так, это не значит, что я плохая»
Итог: вместо
❌ «Он не должен был так поступить со мной, иначе я ничтожная и глупая.
✅ «Мне бы хотелось, чтобы он поступил иначе. Но то, что он так поступил, не говорит обо мне плохо»
Подставляйте свои варианты. Чувствуете разницу в эмоциях?
Конечно, от одного этого понимания вы не измените свое реагирование полностью. Нужно будет поработать комплексно.
В следующих постах я раскрою тему более детально 🤗
#эмоциональный_интеллект
Около минуты
13 декабря 2023