11,6 тыс подписчиков
Здоровье тазобедренного сустава и коленей чрезвычайно важно для вашего здорового долголетия в спорте, а также влияет на успешность как тренировок в зале, так и выступлений на помосте.
Когда вы тренируете «обе ноги» и недостаточно внимания уделяете унилатеральным упражнениям для ног, вы подвергаете себя риску травмы выше. У каждого из нас есть доминирующая по силе сторона, и именно она может создавать дисбаланс, когда вы поднимаете вес.
Например, если при приседании ваша левая нога сильнее, вы, естественно, будете сильнее давить на эту сторону и в результате оказывать большее давление и нагрузку на сустав. Со временем, вероятно, у вас возникнут боли как в бедре, так и в колене.
Самый простой способ решить эту проблему — выполнить 1–2 односторонних упражнения, которые помогут развить силу обеих ног.
Например: односторонний жим ногами, болгарские сплит-приседания и выпады — все это отличные примеры упражнений, которые могут помочь вам в этом контексте.
Это не только поможет улучшить здоровье колен и бедер, но и улучшит вашу способность задействовать мышечные волокна в обеих ногах во время тренировок!
А вы делаете «одноногие» упражнения?
Около минуты
12 декабря 2023
529 читали