Всем доброго времени суток дорогая аудитория.

В этом посту я дополню прошлую статью про сон и выделю главные аспекты для вашего наилучшего сна.

Фаза №1: До сна

Гаджеты

Учитесь проводить время без них, хотя бы пару часов перед сном. Вы можете постепенно убирать гаджеты из своей жизни, чтобы было легче избавиться от этой привычки.

Температура и воздух

Свежий воздух и прохлада - необходимые условия качественного сна. Проветривайте комнату!

Светотерапия

Глаза - важнейший датчик регулятора циркадных ритмов. Понижаем яркость на экране до минимума, меняем синие/холодные лампы на теплые. Наблюдаем закат и сумерки!

Фаза №2: Процесс сна

Звукоизоляция

Звук - ещё один "незаметный" враг сна. Беруши либо плотные окна это хороший помощник.

Кромешная тьма

Чем темнее - тем лучше.

Из вариантов это: Блэкаут шторы, рулонные шторы, маска для сна.

Спальный набор

Подушка должна без избытка повторять форму головы и поддерживать шею в нейтральном положении. Желательно из экологичных, дышащих материалов: пух/перо.

Одеяло

Оно должно создавать температурный и психологический комфорт.

Должно быть под сезон и условия. Чем тяжелее одеяло - тем лучше

На этом мы закончим этот пост т.к мы выделили главные факторы крепкого и качественного сна! Делитесь своими мнениями в комментариях а также делитесь своим опытом, нам важно каждое мнение!

1 минута

12 декабря 2023