695 подписчиков
Как справиться с гневом окружающих?
В нашей жизни бывают ситуации, когда мы становимся объектом психологического насилия, когда на нас выливается поток чужого гнева и агрессии? Как быстро преодолеть эти ситуации и не напитаться чужими эмоциями? Как это пережить, чтобы не разрушиться и сохранить свою целостность, чтобы сохранить чистоту своего внутреннего дома, о котором мы с вами так беспокоимся. Это дом, в котором живут наш внутренний ребенок, наши чувства и желания, наше счастье. Как его уберечь от вторжения чужой агрессии? Делимся практикой из эмоционально-образной терапии (ЭОТ).
Самое первое, что важно помнить, что человек - это явление природы. И к человеку так и нужно относится - как к явлению природы. То, что этот человек накопил, тем он с вами и делится. Второе, что нужно помнить, что вы не слитная биомасса с этим человекам, не сообщающийся сосуд. Важно ощущать свою автономность. И третье, что нужно понимать, это то, что есть категория людей, которые ходят "по большому" своим ртом. Некоторые люди произносят такие слова, которые вы бы совершенно не хотели принять в свой внутренний мир. Однако мы это делаем... Я предлагаю с этим покончить раз и навсегда.
Представьте себе, что перед вами сидит большая собака и у неё блохи. Она сидит и чешется, сидит и чешется. То есть она с вами делится тем, что у нее есть - своими блохами. У вас есть два варианта: 1) собрать всех блох, засыпать их себе за пазуху и чесаться вместе с собакой; или 2) отстраниться, оставив этих блох этой собаке. У вас есть доли секунды на этот выбор.
Если приблизиться к реальности, то чаще это выглядит так: эмоциональный, психологический агрессор говорит вам гадости. Вы можете всё это принять в свой внутренний мир, но у вас есть доли секунды, чтобы сообразить, что это не относится к вам. Это относится к самому агрессору, к его внутреннему миру, и он им с вами им делится. Очень легко дети справляются с этой агрессией. Когда в детстве кто-то кого-то оскорблял, то в ответ получал такую присказку: "Говоришь на меня, переводишь на себя. Ха-ха-ха". И всё! Ребенок не принял, он отверг, построил границу и вернул.
К сожалению во взрослом возрасте мы лишены такой непосредственности. Что мы делаем? Мы слушаем, принимаем, вступаем в перепалку.
Конечно же много агрессивных посылов мы безоценочно принимали в детстве от своих родителей. Когда мама говорит "Ты идиотка!", то многие принимали эту "идиотку" в себя, несли ее по жизни и до сих пор живут с ней. Мало кто при этом понимает, что эта "идиотка" принадлежит самой маме, живет в ней, а она щедро ей с вами делится. Мы не были защищены от своих родителей. Но сейчас все по другому. Вы взрослые, вы можете строить границы, вы не сливное ведро для чужой агрессии, вы можете защищать свой внутренний дом.
Предлагаем рецепт исцеления и защиты от таких агрессоров из практики ЭОТ. Для этого необходимо представить себе агрессора, который начинает говорить вам гадости. Посмотрите на него: как он выглядит? Во что одет? А теперь посмотрите на то, что он говорит. Именно посмотрите! Как выглядят его слова, которые он произносит в ваш адрес. Чаще всего это какие-то колюще-режущие предметы - иглы, булавки, ножи, камни, а может быть огненные шары или рой зеленых мух. Посмотрите, что вылетает у вашего агрессора изо рта.
А теперь скажите ему волшебное слово "СТОП". Скажите четко и громко в свое воображении. А дальше скажите вашему агрессору в зоне свободного воображения: "Это не моё, и я это не принимаю!" Все что остается сделать - понаблюдайте за образом, как он меняется. Он может исчезнуть, подавится, взорваться. Все что угодно. Самое главное в этой истории то, что вы обозначили свою границу, поняли и приняли, что агрессор делится с вами частью своего негативного опыта. Это все не относится к вам и возвращается обратно к нему. Мы совершенно не обязаны пускать в свой внутренний мир то, что идет к нам от окружающих агрессоров. Это они, это их, это не ваше! Еще раз: "СТОП! Это не моё, и я это не принимаю!"
Будьте здоровы и счастливы! Берегите свое ментальное здоровье! Не позволяйте агрессорам наполнять вас своим негативом.
3 минуты
14 декабря 2023