778 подписчиков
Пример того, как можно обсуждать конфликты. Если один партнер чувствует злость, он:
1. Называет ситуацию (Например: ты сейчас залипаешь в телефоне, а можешь нам приготовить поесть. Я работаю и скоро мы оба проголодаемся)
2. Называет эмоцию (Поэтому я злюсь на тебя)
3. Говорит, как хочет, чтобы стало (Я хочу, чтобы ты периодически заглядывал в холодильник и готовил нам еду, если свободен, а я не могу из-за работы)
4. Если конфликт повторяется несколько раз, можно применить угрозу (Если ты будешь забывать про готовку и мы будем сидеть без еды, то я не буду помогать тебе с работой). В последнем пункте у меня не хватило фантазии на нормальный пример, угрозу можете придумать сами. Но чтобы вы реально могли ее выполнить, если партнер нарушает договоренности.
5. В крайнем случае, выполняет угрозу. Речь не о насилии, а о лишении своей помощи, поддержки на время.
Дальше партнер либо выполняет просьбу. Не с первого раза, а постепенно научаясь за 3-4-5-10 попыток. Либо честно говорит, почему он этого не делает. По схеме:
1. Говорим ситуацию (да, я лежу и залипаю в телефоне)
2. Почему не может выполнить просьбу (потому что я очень устаю, мне тревожно и это способ отвлечься от реальности)
3. Говорит о своих эмоциях (мне страшно, что я приготовлю невкусно и ты будешь разочарована/ у меня нет сил готовить, а отдыхать я не умею и вот, залипаю / и прочие возможные варианты)
4. Говорит, как по его мнению можно решить эту ситуацию и уточняет, что поправить в его плане (давай я отдам тебе телефон и подремлю 10 минут, потом разбуди меня и я приготовлю)
Ответ может быть:
- Нет, я занята, поставь будильник сам и убери телефон подальше
Это условно идеальная картина. Так конфликты могут превращаться в инструкции, которые укрепляют отношения. Вы не ругаетесь, а изучаете друг друга и договариваетесь, учитывая интересы 2 сторон. Если кажется, что кто-то делает больше, то составьте список и текстом распределите обязанности поровну с учетом особенностей. Например, если у одного партнера дистимия (слабая депрессия), то пусть выполняет чуть меньше обязанностей.
На видео👇 милый пример, как можно поделиться своими эмоциями и другой человек лучше тебя поймет. Вряд ли после такого конфликт будет продолжаться. Если кто-то возмущается, когда старики отправляют им открытки, то такое объяснение растопит самое ледяное сердце😊
1 минута
11 декабря 2023