100,2 тыс подписчиков
Несмотря на то, что упражнение "Стульчик" в первую очередь направлено на тренировку ног и ягодиц, вы обнаружите полезность для всего организма. Вот несколько аргументов, почему стоит приступить к выполнению уже сегодня:
Прежде чем начать приседать, важно разогреть мышцы с помощью легкой разминки. Выполните несколько махов руками и ногами, сделайте несколько наклонов. Избегайте занятий в состоянии вялости.
Выберите вертикальную гладкую поверхность, по которой можно скользить: стену, шкаф, дверь и так далее.
Встаньте у стены, плотно прижимаясь к ней спиной, лопатками и головой.
Руки можно использовать для скольжения по поверхности или держать их вытянутыми перед собой, хотя это более сложный вариант.
Отступите ногами примерно на полметра, при этом ваш корпус все еще касается стены.
Медленно опуститесь вниз, будто садитесь на стул, пока бедра не будут параллельны полу.
Между икрами и бедрами должен образоваться угол в 90 градусов. Если не удается, отступите ногами от стены немного дальше.
Глубоко дышите и удерживайтесь в этом положении, пока оно приемлемо для вас. Немедленно почувствуете напряжение в мышцах ног.
Медленно встаньте, скользя вверх по стене (именно в этот момент активизируются ягодицы).
Почувствуйте паузу в 15 секунд и повторите упражнение.
Количество повторений можете определить самостоятельно, важно лишь ощутить "горение" или "дрожание" в мышцах. Не переживайте, в течение 1-2 дней они восстановятся, и дальнейшие повторения будут проходить легче. Полезный телеграмм канал тут.
1 минута
11 декабря 2023
5195 читали