24 подписчика
боул с гречкой на завтрак🍲:
гречку отварить, в горячую гречку добавить сыр, перемешать, я сверху выложила яичницу, авокадо, помидорки, руколу, полила подсолнечным маслом и насыпала смесь семян
готово! 🫶🏻
на самом деле боул очень полезен: можно использовать любую основу из разных круп или злаков, добавить овощи, зелень, рыбу, мясо птицы, морепродукты, орехи, масла и так далее.
а вот список ингредиентов, соединив которые вы получите свой идеальный боул!
🌱основа: рис, гречка, кускус, чечевица, киноа, полба, кукурузная крупа, картофель, корнеплоды (морковь, свекла)
🌱белок: мясо птицы (запеченное, отварное, обжаренное), любая рыба (запеченная, слабосоленая), креветки, яйца (вареные, пашот, скрэмбл, просто яичница), грибы, сыр
🌱жиры: авокадо, любые орехи, семена
🌱клетчатка: помидоры, огурцы, морковь, редиска, редька, болгарский перец, рукола, шпинат, листья салата и тд
🌱приготовленные овощи (тушеные, запеченные, отварные, приготовленные на гриле): баклажан, цукини, кабачок, стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, спаржа
🌱заправка: масло (оливковое, кунжутное, подсолнечное, льняное), соевый соус, сок лимона, соус терияки
просто выбирайте ингредиенты из каждого списка и соединяйте их в глубокой миске, это вкусно и полезно!)
#рецепты
Приятного Аппетита
1 минута
11 декабря 2023