313 подписчиков
Про кризисы
Если представить жизнь, как идущую вперед дорогу, то кризис — это когда позади твоего пути произошел обвал, а впереди — пропасть, ведущая на новые земли.
Кризисы в нашей жизни закономерны. С первым мы сталкиваемся в возрасте трёх лет, когда впервые осознаем свои границы. Последний настигает нас на жизненном закате, когда мы, как и в подростковые годы, переживаем осознание конечности своего существования.
Зачем же нам об этом знать❔
Кризисы часто являются причиной депрессивного и тревожного состояния. Исследование причин тревоги или депрессии может привести к пониманию, что в данный период мы переживаем кризис: рушатся отношения, меняется работа или место жительства, уходят друзья.
Как себе помочь 🔽
🔘Исследуй причины своего состояния
Даже у самой интенсивной тревоги есть все основания, чтобы быть. Любая твоя эмоция, какой бы дискомфортной она не была, абсолютно нормальна и закономерна.
🔘Нейтрализуй избыток эмоций
В состоянии кризиса мы испытываем интенсивные переживания, а наши мысли лишь отражают наше состояние. Большинство из них содержит в себе множество когнитивных искажений:
— Я никогда не найду любовь своей жизни (ошибка предсказания)
— Меня все ненавидят (сверхобобщение, чтение мыслей)
— Моя жизнь состоит из неудач (негативный фильтр, обесценивание позитивного)
Помочь себе справиться с эмоциями можно, поработав с мыслями. Подробнее писала об этом здесь.
🔘Разложи стресс на атомы
Наконец подробно опиши ситуацию, в которой ты находишься:
- с чем следует смириться?
- что есть позитивного в этой ситуации?
- что я должен изменить?
🔘Найди ресурсы для изменений
Для того, чтобы «заресурсироваться», достаточно делать привычные вещи, приносящие удовольствие. Если старые увлечения не радуют, что закономерно в депрессии, помоги себе «Поведенческой активацией».
🔘Составь план и следуй по нему
Определив сферы жизни, которые хочется изменить и найдя для себя достаточно ресурса и поддержки, составь план по изменению стресса и действуй согласно ему.
Я верю в тебя, мой друг, и желаю тебе удачи!
Приглашаю тебя на терапию в когнитивно-поведенческом подходе. Для записи на консультации пиши @Julia_Puchkova
#апельсиноваяпомощь 🦊
1 минута
11 декабря 2023