Найти тему
313 подписчиков

Про усталость


🔖«В усталости нами овладевают и давно забытые понятия» — Фридрих Ницше

Чем дольше я нахожусь в терапии, тем больше замечаю связь между «откатами» и усталостью. Психические проблемы хоть и имеют корни в детстве, их всегда запускает наше настоящее.

Хроническое переутомление часто активирует механизм «где тонко — там и рвется». Такой способ жизни в конечном итоге приводит нас к фоновой тревожности, проблемам со сном и пищеварением, мигреням и другим усугубляющим неприятным состояниям.

✴️Выход один — несмотря на симптом, работать с причиной.

Для устранения хронической усталости начать надо с простого:

1. Составь расписание дня. Удели время качественным приемам пищи, прогулкам на свежем воздухе, отдыху без занятия (и телефона тоже!), общению и полноценному сну.

2. Наладь сон. Памятку из ДБТ о гигиене сна найдешь здесь.

*️⃣Бессонница проходит постепенно: дай себе время на восстановление

3. Собирай ресурс.

Деятельность, приносящая нам удовольствие — ключик к восполнению ресурса. Помочь себе включиться в неё можно, используя «Поведенческую активацию» из КПТ.

Для этого составь табличку:

Занятие | % предполагаемого удовольствия | дата и время проведения | % действительного удовольствия.

Например:
Танцы | 30% | 10.09 в 17:00 | 70%
Общение с Катей | 40% | 11.09 в 15:30 | 90%
Прогулка с собакой | 5% | 10.09 в 20:00 | 80%

Эти простые, но важные шаги дают результат при регулярном выполнении. И помни — дорогу осилит идущий: маленькими постоянными действиями можно победить любую, даже самую большую проблему. Удачи! 🍀

#апельсиноваяпомощь 🦊
1 минута