132 подписчика
Если у вас тревожное и депрессивное состояние, вот что поможет.
1. Упражнение «Улыбка». Включите таймер на 10 минут, и намеренно улыбнитесь. Держите улыбку все время, даже если это кажется дурацкой идеей. Через 10 минут вы заметите, что настроение стало лучше! Дело в том, что мышцы при улыбке направляют в мозг импульсы, успокаивающие нервную систему, что хорошо сказывается на настроении. И самочувствии.
2. Релаксация и визуализация. Представьте, как вы лежите на пляже или на лугу, глядя в ясное синее небо, почувствуйте тепло лучей солнца, приятные прикосновения песка или травы, запахи и звуки. Представьте белое облачко которое проплывает по небу, легкое и воздушное, и станьте этим облачком, рассматривая с высоты мир и природу вокруг.
3. Дыхание - помогают разные дыхательные приемы. Например дыхание по квадрату (вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4 и задержка на 4), при этом можно подключать движение глаз по этому воображаемому квадрату. Другие схемы - 7-1-11, 3-4-7-8, и т.п.
Около минуты
11 декабря 2023