968 подписчиков
Как восполнить нехватку йода?
Большая часть нашей страны относится к йоддефицитному региону… На государственном уровне не принято законов об обязательном йодировании продуктов. Поэтому важно самостоятельно проводить профилактику дефицита йода.
Сегодня разберём то, сколько йода необходимо человеку и откуда его можно получить.
✅Нормы суточного потребления йода:
🔸Дети до 2-х лет – 90 мкг
🔸Дети от 2 до 12 лет – 120 мкг
🔸Взрослые – 150 мкг
🔸Беременные и кормящие 250-300 мкг
🔸Пожилые – 100 мкг
Не страшно, если человек получит чуть больше йода, чем необходимо организму. Лишнее выведется с мочой.
❗️Потенциально опасной дозой йода считается 1000мкг (1мг). В таких концентрациях йод может приводить к нарушениям функции щитовидной железы.
🤔Как восполнить дефицит йода?
1️⃣Проще всего заменить обычную соль на йодированную. В 5г йодированной соли содержится суточная норма йода. В среднем человек съедает около 8г соли в день. Есть нюанс - йод летучий, поэтому при длительном хранении соли и при термической обработке часть йода теряется. Через год хранения йода в соли практически не остаётся. Храните йодированную соль в закрытых тарах и солите уже готовые продукты.
2️⃣Препараты йода. Особенно они важны для беременных и кормящих. Лучше использовать зарегистрированные лекарственные препараты, а не БАДы. За БАДами отсутствует строгий контроль, поэтому нельзя быть уверенным, что в таблетке содержится именно то количество йода, которое указано на упаковке. Самый известный официальный препарат - йодомарин.
3️⃣Ещё один способ – изменить питание и употреблять больше продуктов богатых йодом (морскую капусту, морскую рыбу и других жителей морей). Сколько йода содержится в 100г продукта, вы можете увидеть на фото под постом👇🏼
❌Кому дополнительный приём йода противопоказан?
🔺перед лечением радиоактивным йодом и пред проведением исследования - сцинтиграфия щитовидной железы;
🔺ограничить употребление йода необходимо людям старшего возраста с узлами щитовидной железы;
🔺при некомпенсированном гипертиреозе (состояние, когда щитовидная железа выделяет избыток гормонов).
#эндокринолог_Жиляев
1 минута
11 декабря 2023