313 подписчиков
Про постоянную фоновую тревогу
Следуя модели Эллиса о возникновении той или иной реакции, мы уже выяснили, что основа нашей тревоги — мысли, описывающие ситуацию как потенциально угрожающую.
Почему эмоция тревоги может становиться фоном?
1⃣Причина в кризисе, в котором ты сейчас находишься. Тебя уволили с работы, ты поссорился с друзьями, в отношениях начались конфликты. В таком случае вокруг тебя много ситуаций, вызывающих тревогу — и именно это создает «тревожный фон».
В кризисе важно, несмотря на тревогу, работать с ситуациями, её вызывающими: искать работу, налаживать общение с друзьями, строить отношения.
2⃣Причина кроется в убеждениях о самой тревоге. Столкнувшись множество раз с панической атакой или начитавшись ереси из интернета, ты можешь считать, что тревога — это опасная и неправильная эмоция, которая может привести к сумасшествию, заболеванию или смерти. Убеждения об опасности тревоги создают из факта самой эмоции потенциальную угрозу, в ответ на которую вырабатывается тревога о тревоге — и так по кругу.
Выход из таких убеждений лежит в опытном понимании, что тревога — это просто возбуждение, такое же нормальное и естественное, как и возбуждение во время занятий спортом, уборкой, любовью.
Осознать безопасность тревожного возбуждения можно на практике. В следующем посте я расскажу о способе, как снять паническую атаку за минуту.
#апельсиновыезаметки 🦊
1 минута
18 декабря 2023