Конец года, состояние напряженности накапливается?

Очень важно найти в себе опору🫳

Опору- в прямом смысле этого слова – физическую, через тело⬇️

СОН

Качество нашей жизни напрямую зависит от сна! Полноценный сон даёт силы, помогает восстановиться, влияет на иммунитет, обмен веществ, гормоны✨️

Старайтесь ложиться до полуночи и спать 7-8 часов🕙

Отложите гаджеты, примите тёплую ванну или душ, откройте окно, подберите удобную подушку.

Сделайте подготовку ко сну приятным ритуалом💫

ПИТАНИЕ

Стресс всегда сказывается на аппетите: одни начинают переедать, другие вообще не могут есть.

Важно не забывать заботиться о питании и сохранять его в балансе ♻️

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Любая активность помогает справиться со стрессом. Кому-то нужны мягкие практики🧘‍♂️, а кому-то надо как следует побить грушу🥊

Главное, чтобы это доставляло удовольствие!👌

ДЫХАНИЕ

Часто организм реагирует на стресс, зажимая грудную клетку и сбивая дыхание.

Кислорода поступает меньше,

и мы начинаем дышать чаще, что вызывает ещё больший стресс.

Чтобы успокоить нервную систему, грудную клетку надо раскрыть и замедлить дыхание.

Эту простую технику я давал и ранее и напомню про неё 🙏

«Дыхание по квадрату»:

• медленно вдохните на четыре счёта

• задержите дыхание на четыре счёта

• медленно выдохните на четыре счёта

• снова на четыре счёта задержите дыхание

Повторите цикл не менее 4 раз, а лучше посвятите этому 5-6 минут.

Стресс – это всегда испытание. И работа с телом – это самый быстрый инструмент для восстановления💫

Делитесь в комментариях что вы используете для эмоционального баланса💬

1 минута

18 декабря 2023