16 подписчиков
Как можно ускорить тренировку, если времени не так много? Допустим, есть только 1.5 часа а не 2-2.5 часа, чтобы тренить в спокойном темпе. Вот несколько лайфхаков.
Делать суперсеты (это когда после завершения одного упражнения сразу идти и делать другое, на другую группу мышц без отдыха, часто можно встретить вариант суперсета на мышцы антагонисты - например, бицепс-трицепс). Кстати, плюс работы на мышцы, выполняющие противоположные движения - во время работы на бицепс, трицепс очень качественно разогревается, и можно сразу давать на него максимально эффективную нагрузку.
Однако, с суперсетами следует быть осторожным - не нужно ими злоупотреблять, и делать постоянно на каждой тренировке. Это сильно тратит ресурс центральной нервной системы, копится усталость, соответственно падает качество тренинга и качество восстановления. И опять же, делать их следует по необходимости, а не просто так. Всё-таки даже если на эту мышцу нагрузки не было - на дыхалку-то была, и на нервную систему (просто психологически устал после предыдущего упражнения, когда выжал максимум).
Еще один лайфхак - особенно актуален мне, это брать себе напарника (жену), кто уже отзанимался на своей трене и теперь может ассистировать ;) Пока я настраиваю камеру, ставлю правильный ракурс, ношу туда-сюда гантели - тратится куча времени. Всё это можно поручить помощнику (в моём случае - жене) - и процесс тоже ускоряется.
Берите на вооружение, тренируйтесь с умом и получайте удовольствие от процесса ;)
1 минута
10 декабря 2023