29 подписчиков
Про энергию и усталость
Или как совмещать работу и учебу
На этой неделе я почувствовала, что устала. Смена процессов на работе, большие задачи, много исследований и общения с пользователями, интенсивная учеба в Британке, а еще грядущий Новый год, к которому нужно покупать подарки. И все это одновременно. Я начала пропускать приемы пищи, забывать позаботиться о себе, мало отдыхать и всё больше фокусироваться на том, что делаю и как это важно. Так я плавно подошла к состоянию, которое было у меня два года назад. И которое привело меня к выгоранию.
Сначала я решила не винить себя и не жалеть о том, что пошла в Британку. Учиться и работать одновременно — было и есть мое осознанное решение. Мне нравится концепция «Life Long Learning», я не вижу себя на пенсии без дела, люблю учиться, люблю работать и хочу это делать всю жизнь, НО пока я не нашла здоровый формат совмещения работы и учебы.
После выгорания я поняла, что энергия не берется из ниоткуда, она производится. Сном, едой, активностью, вдохновением, радостью от общения, достижения чего-либо. Энергия не бесконечна и сейчас, когда моей энергии стало мало, я решила уделить внимание её восстановлению. И описать основные правила, которые помогут мне сохранить энергию и силы.
😴 Сон. Я решила, что не буду жертвовать сном. Никогда. Если я сплю меньше 7 часов в сутки, я встаю убитая в ноль и не могу нормально думать. Если я что-то не успеваю, горят дела, задачи, я лучше усну пораньше, встану пораньше и всё сделаю утром, чем буду сидеть в ночи и пыжиться, а на следующий день чувствовать себя разбито и сонно.
🥗 Еда. То, что я ем, сильно влияет на мой ресурс и состояние. Фастфуд и сладкое — это всё вкусно и классно, НО на следующий день мне от этого плохо. А вот после овощей, мяса, рыбы, фруктов и кучу разнообразных продуктов сил становится в 10 раз больше, хочется жить, творить и делать дела! Поэтому я стараюсь каждый прием пищи составлять так, чтобы он был полноценный и богатый.
А ещё я решила не пропускать приёмы пищи даже если всё горит. Не говорить себе «ну потерпи чуток ща доделаем дело», а поесть нормально или съесть что-то, что поможет пережить голод, к примеру, протеиновый батончик, орехи и т.д.
🏂 Информация. Любой ролик на ютубе, тик-токи, лента новостей, чаты, статьи, почта, картинки и многое другое забирают наше внимание, фокус и тратят энергию. И именно поэтому я отписалась от множества каналов с материалами и новостями, от соц.сетей и людей, которые нагоняют на меня ещё больше тревоги и «достигаторского» настроения, а еще от роликов на ютубе и книг, которые не связаны с приоритетными для меня темами (про это в следующий раз).
Так из моей жизни постепенно уходит бесконечный скроллинг, просмотр «полезного» контента, который я забываю через 10 минут, а также залипание в соц.сетях. И появляется время на отдых, работу и учёбу.
🍆 Здоровье, витамины и врачи. Сдавать анализы и брать консультации у врачей — было одно из лучших решений в моей жизни. Так я нашла болячки и начала их лечить, пить витамины, знать о своем состоянии и помогать себе.
На самом деле недостаток чего-то в организме также очень сильно влияет на вашу энергию, поэтому очень важно периорически чекаться и поддерживать себя в порядке.
❄️ Движение. Даже если всё горит — выходить на улицу и ходить. Тут скажу, что путем экспериментов я поняла, что бешенный спорт — не для меня. Я долго пыталась подружиться с разными его видами, но постепенно пугалась нагрузки и переставала ходить. Так я пришла к йоге, бассейну и простой ходьбе! Бассейн вообще мне очень помогает расслабиться, т.к. во время плавания я думаю только об одном — как не утонуть нафиг.
Вообще все эти рекомендации основаны на моем наблюдении за тем, что мне нравится, что дает энергию, что её забирает, после чего мне становится плохо. У каждого человека они могут быть свои, главное прислушиваться к себе и осознанно относиться к своему ресурсу.
#дезигнворк
3 минуты
10 декабря 2023