40 подписчиков
Массонаборный гайд от Шерстнева.
В этом нет ничего тяжело, никогда не считал каллории и бжу.
Впервую очередь для того чтобы набирать я исключаю любую подвижность- как это было у меня:
В день тренировки я не ходил на учебу старался максимально восстановиться, после этого шел на тренировку и пахал, 10 минут кардио до и после тренировки чтобы не запустить наше сердечко и вдруг что мы могли хотябы дойти до магазина купить продукты и не умереть от анорексии)
День отдыха от зала:
Утром учеба, после учебы хороший сон, вечером легкая прогулка для хорошего восстановления и разгрузки головы
Питание:
В день тренировки грузимся быстрыми и медленными углями для того чтобы у нас были силы поднимать и кричать лайт вейт беби.
В день отдыха побольше белка для роста мышц.
Спортивное питание для набора:
Протеин - днем несколько скупов (обед)
Бцаа - 30-40 грамм для хорошего восстановления
Казеин- для на ночь для качетсвенного воссстановления и для того чтобы наш организм нас не съел и мы не потеряли наши золотые граммы веса)
Вода:
Пейте около 30мл на 1кг веса, вода играет большую роль как и для силовых так и набора веса.
У меня была большая мания в течении дня взвешиваться, секрет- каждый день вечером я должен был весить больше чем в предыдущий хотябы на 100 грамм.(это наверное уже болезнь какая-то, я не знаю)
5-7г углеводов на 1кг веса
2г белка на 1кг веса
1г жиров на 1кг веса
40 кал на 1кг веса
И больше сна мой друг!
И нужно максимально наладить ваш жкт.
1 минута
10 декабря 2023
983 читали