Массонаборный гайд от Шерстнева. В этом нет ничего тяжело, никогда не считал каллории и бжу. Впервую очередь для того чтобы набирать я исключаю любую подвижность- как это было у меня: В день тренировки я не ходил на учебу старался максимально восстановиться, после этого шел на тренировку и пахал, 10 минут кардио до и после тренировки чтобы не запустить наше сердечко и вдруг что мы могли хотябы дойти до магазина купить продукты и не умереть от анорексии) День отдыха от зала: Утром учеба, после учебы хороший сон, вечером легкая прогулка для хорошего восстановления и разгрузки головы Питание: В день тренировки грузимся быстрыми и медленными углями для того чтобы у нас были силы поднимать и кричать лайт вейт беби. В день отдыха побольше белка для роста мышц. Спортивное питание для набора: Протеин - днем несколько скупов (обед) Бцаа - 30-40 грамм для хорошего восстановления Казеин- для на ночь для качетсвенного воссстановления и для того чтобы наш организм нас не съел и мы не потеряли наши золотые граммы веса) Вода: Пейте около 30мл на 1кг веса, вода играет большую роль как и для силовых так и набора веса. У меня была большая мания в течении дня взвешиваться, секрет- каждый день вечером я должен был весить больше чем в предыдущий хотябы на 100 грамм.(это наверное уже болезнь какая-то, я не знаю) 5-7г углеводов на 1кг веса 2г белка на 1кг веса 1г жиров на 1кг веса 40 кал на 1кг веса И больше сна мой друг! И нужно максимально наладить ваш жкт.
689 читали · 1 год назад