1986 подписчиков
💠 Рацион на 1730ккал с КБЖУ и рецептами
✔️ Завтрак: сырно-творожное суфле, красная с/с красная рыба (у меня форель), варёное яйцо, салат Айсберг, кофе.
✔️ Обед: минтай жареный, булгур, салат с кальмарами, яблоко.
Минтай просто намазала любимыми специями, обваляла в муке и обжарила с двух сторон, в конце намазала сметаной и тушила до готовности.
🔹️Рецепт салата с кальмарами: очищенные кальмары (2 шт.) отварить (в течение 2 минут), остудить, нарезать тонкими полосками, добавить кукурузу (у меня без сахара, 150гр.) и варёные яйца (3 шт.), перемешать, заправить салат йогуртом.
КБЖУ салата на 100гр.: 116/12,07/5,21/4,46
✔️ Ужин: картофельная запеканка с грибами и курицей, овощной салат, квашеная капуста; виноград (белый).
✔️ За 2-3 часа до сна: тирамису в креманках, чай с лимоном.
PS: я готовлю сразу на два-три дня, поэтому ингредиенты представлены с этим учётом.
Ещё больше рационов можно посмотреть в моей подборке: dzen.ru/...ink
Около минуты
9 декабря 2023
144 читали