Найти тему
20 подписчиков

Пример:


Н (неприятность) - Учитель жалуется на сына "Он опять все уроки сидел в телефоне"

У (убеждение) - Сколько можно, почему он опять невнимателен, никого не слушает?

П (последствия) - Злость, раздражение, ощущения себя плохим родителем.

МЫ можем наблюдать, как убеждения, в том что сын опять провинился вызывают бурю негативных эмоций.

✅ Что можно с этим сделать?

Применить технику ОСПАРИВАНИЕ

ОСПАРИВАНИЕ

Факт 1. Учитель мне написал первый раз за пол года - значит, эти пол года сын не сидел постоянно в телефоне.

Факт 2. Учитель мне написал после 2 урока - значит и в этот день, он не проводил все уроки с телефоном в руках.

Вывод: Так что это случайный эпизод, и скорее всего у учителя было просто плохое настроение сегодня.

❗ Инструкция:

1. Заводим блокнот в который будем записывать НУП и ОСПАРИВАНИЕ и страемся отследить ситуации,  которые вызвают у нас негативные чувства, мысли.

2. Отследелив такую ситуацию записываем её в блокнот:

Неприятность - записываем именно то, что произошло без оценок. Т.е. факт

Убеждение - ваша интерпритация неприятных событий. Записываем ваши мысли,  но не чувства. Так как мысли можно оспорить, а чувства нет.

Последствия - тут записываем что вы почувсвовали и сделали .

3. Теперь нужно перечитать написанное и увидеть связь между убеждениями и последствиями.

Можно заметить что пессимистичные убеждения рождают уныние, злость, гнев и т.д., а оптимистичные радость и наполняют энергией.

4. Оспаривание - метод изменения убеждений

Берем ситуацию, а именно, пункт Убеждения и начинаем его оспаривать, приводя факты и доказательства, того что это не так, что это убеждение ложно.

В разобранной ситуацие факты: это то, что учитель не писал ранее и написал сообщения только после второго урока - значит фразы "ОПЯТЬ, ВСЕ уроки - ложные"

Смягчение - возможно учитель был в плохом настроение, эта ситуация временная, а сын взял телефон ненадолго, но попал "под горячую руку"

Вывод: переживать особо не стоит, нужно спокойно поинтересоваться у сына, что произошло и послушать его версию.

Итог: настроение улучшилось, ситуация не "мусолиться умом", разговор с сыном будет в спокойном тоне.

Важно - подобрать как можно больше доказательств, не выдуманных, а реальных. Только в этом случае эта техника будет работать.

Всем прерасного дня! 💕🌸 Сат Нам! 😊🙏
1 минута