Найти тему
353 подписчика

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ

⠀ ⠀
Жим гантелей над головой сидя - базовое упражнение, нацеленное на глубокую проработку дельтовидных мышц с акцентом на их переднюю и среднюю головки. Выполнять лучше на скамье с задней спинкой под углом 80 градусов.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1️⃣Отрегулируйте позицию спинки скамьи, выставив ее под наклон в ≈80°.
2️⃣Возьмите гантели и сядьте на скамью, расставив широко ноги, стопы прижаты к полу.
3️⃣В пояснице сохраните естественный прогиб, плотно прижав к спинке лопатки и затылок.
4️⃣Поднимите гантели, локти разведены в стороны, предплечья в вертикальном положении.
5️⃣Держите гантели в руках ладонями от себя.
6️⃣Напрягите поясничные мышцы и пресс, наполните легкие воздухом и, на выдохе, мощно выжмите гантели вверх по сходящимся дуговым траекториям. Вверху не распрямляйте локти «в замок».
7️⃣Достигнув верхней позиции без паузы, медленно, на вдохе, опустите гантели вниз до исходной точки.
8️⃣Повторите обозначенный порядок действий необходимое количество раз. ⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️ Контролируйте скорость движения. Опускайте гантели медленно и контролируйте движение на протяжении всего упражнения.❗️❗️❗️
⠀
⠀⠀
✅✅✅ Не позволяйте собственному эго поднимать за вас вес. Научитесь выбирать адекватный рабочий вес и стремиться нагружать только целевые мышцы. Выполняя жимы, не стоит форсировать нагрузку и брать неоправданно большие веса. ✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
⠀
⠀
❓а ты работаешь в полную амплитуду❓
1 минута