24 подписчика
ПРОВЕРЬ СЕБЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Тест Купера. Знают все. Никто не делал. Ну, может быть, единицы. Предлагаю попробовать.
В 60-е годы американский врач Купер подготовил по заказу ВВС США систему оценки физической подготовки военнослужащих из нескольких десятков тестов. Многие, наверное, слышали о 12-минутных тестах Купера. Кстати, доктор всё пропустил через себя: в молодости восстанавливал физическую форму до нормы.
Тест на силу и выносливость. Нужен коврик и секундомер. Разминка, правильная техника выполнения упражнений.
• 10 отжиманий (сделали – остаться в упоре лёжа);
• 10 подносов ног к рукам из положения в упоре лёжа (сделали – перевернуться на спину);
• 10 забросов ног за голову/скручиваний на пресс с подносом ног;
• 10 выпрыгиваний из приседа/разножек, по 5 на каждую ногу, касаясь коленом пола/классических приседаний.
Повторить 4 раза без перерывов и отдыха.
Результат. Оценивается время, затраченное на выполнение всего комплекса.
• до 3 минут – отлично
• до 3,5 минут – хорошо;
• до 4 минут – удовлетворительно;
• до 4,5 минут и больше – плохо.
Проверьте себя , товарищи. Больше 4-х? Проявите характер. Норматив не сложный. Со временем всё получится.
#тест_купера
1 минута
8 декабря 2023