3 подписчика
4️⃣ Четыре привычки стройных людей
1️⃣ Старайтесь есть простую необработанную пищу: заменяем жирное, жареное, копченое на маложирное, вареное и тушеное.
✔️Больше овощей и зелени, желательно без термической обработки.
2️⃣ Сухофрукты и орехи пища хоть и полезная, но довольно калорийная, поэтому не забывайте взвешивать порции и учитывать их при подсчете суточной калорийности.
✔️Фрукты также должны присутствовать в рационе, но помним, что многие из них очень сладкие, а значит, важно вписывать их в свою суточную калорийность, чтобы не получать избытка сахаров.
3️⃣ Готовые соусы типа кетчупа и майонеза содержат много лишних калорий, поэтому используем различные растительные масла либо несладкие йогурты.
✔️В ресторанах же просим официанта приготовить блюдо без масла и принести заправку отдельно, чтобы самостоятельно отмерить нужное количество.
4️⃣ Само собой разумеется, ограничиваем все сладости и хлебобулочные изделия, исключаем полуфабрикаты, фастфуд, сладкие напитки и сиропы. Все это содержит тонны сахара, причем зачастую скрытого – не удивляйтесь, если увидите сахар, например, в составе мясной нарезки.
✔️Изучение составов продуктов перед покупкой вообще должно стать для вас привычкой.
☝️Запомните!
Пометка «фитнес» не всегда означает, что продукт диетический, и часто является лишь маркетинговой уловкой! Зачастую чем проще и короче состав, тем лучше.
1 минута
8 декабря 2023