7434 подписчика
6 способов уменьшить хроническую боль
Почти половина жителей России испытывает хроническую боль: чаще всего жалуются на головную боль, боль в пояснице и коленях. Вот несколько способов с ней справиться. Мы не гарантируем, что они заменят лекарства: врачи рекомендуют их только как дополнение к основному лечению.
🤸♂️ Растяжка: при болях в спине и шее, если они не связаны с травмой или опухолью
Упражнения на растяжку делают нас более гибкими, снимают напряжение в мышцах. При регулярных занятиях стретчингом интенсивность боли в спине может уменьшиться больше чем вполовину. Главное — выполнять наклоны и скручивающие движения в спине аккуратно и прекратить, если чувствуете острую боль. Легкая физическая активность помогает при болях в спине, а тяжелая может ее усилить.
🗣 Психотерапия: при любых хронических болях
Люди, склонные к депрессии и тревожным расстройствам, ощущают боль острее. В когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности есть техники для того, чтобы совладать с болью. Они не избавляют от боли как таковой, но меняют ее субъективное восприятие. Человек меньше переживает по поводу своего самочувствия — и за счет этого легче переносит приступ.
💆 Массаж: при болях в спине
Во время массажа нервные импульсы от кожи и мышц идут в спинной и головной мозг и провоцируют выделение серотонина и эндорфина. Это повышает настроение, уменьшает беспокойство и изменяет восприятие боли. Но эффект будет недолгим — максимум на неделю.
По ссылке — еще три способа 🫂
1 минута
7 декабря 2023