УПРАЖНЕНИЕ

Друзья, если хочется получить релакс, не обязательно сбегать куда-то за *** тыс. руб., расстрою, вы все равно вернетесь к себе (и своему тревожному рассудку) с Бали, СПА и прочих игр с организмом. Накатит по старой схеме, если основу не прокачивать- проверено ☹️

Сложность состоит в том, что нужно расслаблять и тело и разум и, если 1-е или 2-е зажато, то словить истинное расслабление будет сложно. Тренировка навыка - это единственный вариант.

Можно попробовать д-ы-ш-а-т-ь. И при постоянных тренировках простое «подышать» поднимет вас на небеса 🌌 здорового блаженства. И это вам не реклама Баунти, а факты:

1️⃣ Примите наиболее удобную для вас позу.

Расслабьтесь. Медленно и равномерно вдыхайте через нос, растягивая диафрагму и

выпячивая вперед брюшную стенку.

Выдох, равный по длине вдоху, также является медленным и равномерным и производится через нос. Живот при выдохе естественным образом опускается и немного втягивается внутрь. Не следует насильственно втягивать его при помощи нарочитых мышечных усилий.

Грудная клетка и область ключиц во время выполнения упражнения остаются

неподвижными.

2️⃣Сосредоточьте внимание на движении брюшной стенки и на воздухе, наполняющем или покидающем ваши легкие. Для усиления эффекта упражнения можете представить, что во время вдоха вместе с вдыхаемым воздухом вас наполняет «жизненная энергия», а при выдохе из организма удаляется «грязная энергия». При правильном выполнении упражнения возникает удивительное ощущение, что воздух при вдохе достигает кишечника и области таза.

3️⃣Начинающим следует дышать в ритме 4-2-4-2. За единицу счета берется один удар пульса. Прежде, чем начать упражнение, нащупайте свой пульс на запястье или на шее. В течение минуты или двух отсчитывайте про себя ритм, привыкая к нему.

Вдох делается на 4 удара пульса, затем дыхание задерживается на 2 удара пульса, на 4 удара пульса производится выдох, затем 2 удара - задержка дыхания, и все начинается

сначала.

4️⃣Время выполнения упражнения постепенно увеличивайте с трех минут до пяти-десяти минут, через день прибавляя по минуте.

5️⃣Постепенно увеличивайте глубину и продолжительность вдохов и выдохов, но без

излишнего напряжения. От схемы 4-2-4-2 вы можете перейти к схемам 6-3-6-3, 8-4-8-4, 10-5-

10-5 и так далее до схемы 16-8-16-8.

✨Когда организм привыкнет к определенному ритму, научится под него расслабляться и станет испытывать потребность в увеличении продолжительности вдохов и выдохов, вы почувствуете это, и тогда замедление ритма дыхания начнет доставлять вам удовольствие, а

не неудобство.

✨Не исключено, что при увеличении амплитуды движений вы почувствуете болезненные ощущения в мышцах или области кишечника. Это свидетельствует о наличии мышечных блоков или спазматических явлений в кишечнике, возникающих вследствие хронического стресса.

✨Сочетая диафрагмальное дыхание с представлением тепла и расслабления мыши в соответствующих зонах, можно добиться постепенного снятия напряжения и устранения

мышечных зажимов.

🥰Это упражнение развивает подвижность диафрагмы, за счет чего происходит увеличение жизненной емкости легких.

🥰При достаточной амплитуде движения брюшной

стенки также осуществляются мягкий массаж и стимуляция органов брюшной полости.

Начинайте выполнение упражнения с 3-х минут, постепенно доведите время его

выполнения до 10 минут.

Очень жду ваши 💝

2 минуты

7 декабря 2023