77,2 тыс подписчиков
Зачем нужны мышцы? И нужна ли мышечная масса?
У людей с пониженной мышечной массой чаще случаются различные послеоперационные осложнения, они дольше лежат в больнице, дольше выздоравливают и у них чаще встречается пониженное артериальное давление.
Люди с нормальным или высоким уровнем мышечной массы по статистике проводят меньше времени в отделении интенсивной терапии и выживаемость у них выше.
А согласно исследованиям, у женщин с раком молочной железы, но достаточной мышечной массой, шансы выжить на 60% больше.
В общем-то, мышечная масса - это важный показатель здоровья! И врачам следовало бы диагностировать у людей пониженную мышечную массу, а не «избыточный лишний вес», ибо маркеры сидячего образа жизни могут сказать больше, нежели цифры на весах. Согласны?
Но пока это не так
и нужно каждому самостоятельно заботиться о своих мышцах. Не бояться их нагружать и давать силовые нагрузки.
Для роста мышечной массы нужны:
Регулярные силовые нагрузки
Подойдут любые упражнения, в которых вы будете находиться под нагрузкой 12-15 секунд и последние повторения будут даваться из последних сил.
Если вам 12-15 раз мало, то нужно брать дополнительное отягощение.
Изменение в питании
Тут все просто. Если нет лишнего жира в теле, то увеличьте количество калорий на 10-15% и не забывайте про белок
Восстановление
Спите! Отдыхайте!
Рост мышц происходит во время сна, в это время организм мобилизует резервы для восстановления.
Получается, что накачать мышцы= равно наладить процесс заботы о себе: двигаться, есть, отдыхать.
У вас получается?
1 минута
7 декабря 2023
620 читали