1119 подписчиков
Баддха конасана - поза связанного угла.
Баддха - связанный 🪢 Кона - угол 📐 Асана - поза
❌ Противопоказания: травмы коленей, травмы тазобедренных суставов.
⚠️ Внимательно и рекомендовано: первые шесть недель после родов по указаниям врача; ll и lll триместр беременности садиться на опору; при дискомфорте коленных суставов подложить мини-ролики в подколенные впадины и положить под бедра блоки или пледы.
✅ Полезный эффект: в простонаречии "поза бабочки" является основой женской практики йоги. Интенсивно растягивает внутренние поверхности бёдер и улучшает кровообращение в области малого таза, что благотворно влияет на репродуктивную и мочевыделительную систему. Поза также полезна для мужчин, оказывает влияние на предстательную железу и яички. На ментальном уровне асана активизирует мощный поток сексуальной энергии, который рекомендуется направить на созидательные проекты в своей жизни.
🔑 Базовая техника выполнения:
• садимся и вытягиваем ноги перед собой
• сгибаем ноги в коленях и стопы соединяем вместе, приблизив их как получается ближе к промежности
• колени разводим по сторонам
• стопой давим на стопу, прижимая их внешние края к полу
• захватываем руками стопы и вытягиваемся за макушкой вверх, направляя живот и грудную клетку вперед
• плечи и лопатки направляем вниз
• взгляд перед собой
• если спина скругляется, садимся на блок
• с каждым вдохом отталкиваемся стопами от пола и поднимаем основание таза и грудную клетку вверх, к небу
• с выдохом - направляем плечи, лопатки и ягодицы вниз, к полу
⌛Новичок - 45-60 секунд, Практикующий - от 1 до 3 минут, Преподаватель - от 3 до 5 минут
💫 Вариации и их эффект:
• Если колени значительно выше таза, то садимся на опору
• Если дискомфорт в коленях прокладываем ремешок или мини-ролик в подколенные впадины, чтобы создать пространство
• Использовать пледы или блоки под бедра, при длительном выполнении
• Использовать ремень, связав таз и стопы, для лучшей фиксации стоп и усиления вытяжения внутренних поверхностей бедер
• Использовать блок между стопами для расширения мышц тазового дна и усиления вытяжения внутренних поверхностей бедер
• Создание опоры по грудную клетку для ее пассивного раскрытия как сидя - стул, или лежа - болстер
• Создание опоры под таз для расслабления нижней части живота в положении лежа
👉 В эту субботу приглашаем на спец класс Александры Галаховой по Баддха конасане и ее развитию. Поза в разных вариациях, движения в ней и прочие полезности. Записаться на класс по ссылке
Если пропустили, то запрашивайте запись практики у нашей феи Галины Филимоновой t.me/...lia
#асанацель
2 минуты
7 декабря 2023