105 подписчиков
🪂 Диафрагма и важность её тренировки.
🔜 Диафрагма — непарная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Диафрагма играет ключевую роль в дыхании. Во время вдоха диафрагма сокращается и двигается вниз, увеличивая объем грудной полости и создавая пространство для заполнения легких воздухом. Во время выдоха диафрагма расслабляется и поднимается вверх, помогая выталкивать использованный воздух из легких.
🔜 Форма диафрагмы не симметричная. Это вызвано прилеганием к ней различных органов. Диафрагма — это внутренняя мышца и т.к. её не видно, многие не задумываются о важности её функции. Если эта мышца будет слабая или спазмированная, это может вызвать затруднение дыхания со всеми вытекающими. Проблемы с диафрагмой возникают из-за частых перееданий, сидячей работой, малоподвижного образа жизни, стрессов и др.
🔜 Любую мышцу можно тренировать и одно из упражнений это Капалабхатти. Чтобы почувствовать тренировку (усталость) диафрагмы при выполнении Капалабхати, нужно выполнять большое количество циклов (более двухсот) за один подход. Чтобы это сделать сначала нужно научиться правильно выполнять Капалабхати, т.е. не срываться на гипервентиляцию и респираторный алкалоз. Задача не простая, особенно для новичков. Подробнее о технике Капалабхати в ЭТОМ ВИДЕО. (🎞 не забудь подписаться на канал YouTube и поставить лайк) Если кратко, то нужно научиться гонять отработанный воздух «туда-сюда» по трахее и выжимать максимум из газовой смести — дышать газом бедным кислородом.
🔜 Ещё одно упражнение на тренировку диафрагмы — задержка дыхания на вдохе. Но и тут есть нюансы. Нужно держать расширенной грудную клетку и открытой голосовую щель.
🔜 Подробнее об этих техниках и правильности выполнения, мы разговариваем на курсе по подготовке преподавателей йоги. Сейчас действует акция YogaBoom и специальные условия на обучение. Подробнее на сайте. Всего по акции доступно 15 мест. Вчера, после размещения ПОСТА, сразу были проданы два места. Сейчас осталось 13 мест из 15. Успевайте!
🙏 Всем добра и полного дыхания!
#Ликбез
1 минута
7 декабря 2023