14,3 тыс подписчиков
ПРИСЕДАНИЯ ✔️
Очень крутое базовое упражнение, которое прорабатывает не только ноги. Здесь работают и мышцы спины, и мышцы пресса, и даже глубокие мышцы корпуса.
Видов приседаний очень много:
▪️классические
▪️с узкой постановкой ног
▪️с широкой
▪️на одной ноге
▪️на носках
▪️со свободным весами
▪️в тренажёрах
▪️с разной амплитудой и т.д.
Самое главное в приседаниях–это соблюдение техники! Только с соблюдением техники можно достичь хороших результатов без вреда здоровью.
ТЕХНИКА классических приседаний:
✅️ноги на ширине плеч (можно чуть шире для комфорта), носки направлены немного наружу.
✅️садимся, отводя таз назад, держим спину ровной, с небольшим физиологочиским наклоном вперёд (обратите внимание в видео на работу таза и спины!)
✅️колени направлены к носкам, держим напряжение бёдер в стороны.
✅️опора на всю стопу. Не заваливаемся вперёд на носки.
✅️не приседаем коленями вперёд. Движение вниз задаётся отведением таза❗️
✅️таз внизу напряжен и натянут назад. При этом мышцы пресса и спины в статике (не расслабляемся и не округляем спину).
✅️приседаем до параллели с полом или чуть выше (зависит от вашей гибкости в суставах).
✅️встаём за счёт силы ног и ягодиц. Спину вперёд не заваливаем (спина статична на протяжении всего цикла)
Эта базовая техника применима почти ко всем видам приседаний с небольшими изменениями.
Если вам стало более понятно, как приседать, ставьте 👍
1 минута
7 декабря 2023
396 читали