71 подписчик
Продолжаем улучшать качество сна
🪡 Акупунктура
Иглоукалывание приводит к повышению ночной секреции мелатонина и снижению уровня тревожности. В домашних условиях можно практиковать акупрессуру - нажатие на акупунктурные точки на пятке, лодыжке, запястье сочетая с глубоким дыханием.
🌿 Травы и масла
Вдыхание лавандового аромата помогает расслабиться, понизить пульс и артериальное давление. Если капнуть пару капель лавандового масла на подушку, то можно улучшить качество сна. Лавандовые и ромашковые чаи вас так же успокоят и настроят на сон.
📝 Избавляемся от мыслей
Список дел, необходимые покупки, мысли крутятся в голове и мешают спать, выпишете их на бумагу. Так вы избавьтесь от навязчивых мыслей и не будет необходимости держать их всю ночь в голове.
4️⃣7️⃣8️⃣ Дыхание
Когда не получается уснуть воспользуйтесь такой техникой дыхания: на четыре счета вы вдыхаете носом, на семь счетов задерживаете дыхание и на восемь – шумно выдыхаете через рот.
Эта техника дыхания хорошо расслабляет и успокаивает, не обязательно пользоваться только перед сном, можно также в минуты тревог.
🧘 Медитация
Устраняет тревожные мысли, которые не дают нам уснуть. Сконцентрируйтесь на своём дыхании и не думайте ни о чем кроме него. Следите за тем как воздух попадает внутрь организма и выходит из него. Ваше тело постепенно расслабляется и погружается в сон.
Информация взята из книги «Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью», Арианна Хаффингтон
1 минута
7 декабря 2023