14 подписчиков
10 проверенных упражнений, которые помогут сохранить здоровье глаз!
Гимнастика для глаз является эффективным и простым способом улучшить состояние зрения, снять усталость и укрепить глазные мышцы. Выполнять упражнения можно где угодно – за рабочим местом, в парке или в школе. Специально для наших читателей мы подготовили 10 проверенных упражнений, которые помогут вашим глазам отдохнуть и окрепнуть.
Разминка
Подготовка к выполнению гимнастики для глаз включает несколько важных шагов, которые помогут достичь максимальной эффективности упражнений.
Вот несколько наших рекомендаций:
- Расслабление. Прежде чем начать гимнастику для глаз, важно расслабиться и создать комфортные условия для выполнения упражнений. Сделайте небольшую физическую разминку, выровняйте дыхание, примите удобную позу.
Создание комфортной обстановки. Убедитесь, что окружающая среда не создает дополнительного напряжения для глаз. Подготовьте тихое и спокойное место для выполнения упражнений.
- Правильное дыхание. Важно сосредоточиться на правильном и расслабляющем дыхании во время выполнения упражнений.
- Постепенное увеличение нагрузки. Начните с выполнения упражнений в течение 5-6 секунд, чтобы глаза не испытывали сильных перегрузок. Постепенно увеличивайте время концентрации и количество повторений.
- Регулярность. Для достижения наилучших результатов гимнастику для глаз рекомендуется выполнять регулярно, предпочтительно ежедневно.
Приступаем к выполнению упражнений
Вы можете выбрать одно, два или сразу несколько упражнений. Как только почувствуете усталость или перенапряжение глаз, остановите выполнение.
1. Поднимите мне веки
Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.
2. Хлопай ресницами и взлетай
Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд, затем повторите 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.
3. А вы точно массажист?
Массируйте веки круговыми движениями в течение одной минуты.
4. Давление – ваш друг
Тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд; повторите 3-4 раза.
5. Настроение: оказывать сопротивление
Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуге и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба; повторите 6-8 раз.
6. Ой, все
Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторите 8-12 раз.
7. А кому это ты там пишешь?
Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите 8-10 раз.
8. Качаем аккомодационные мышцы
Смотрите обоими глазами вперед в течение 2-3 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом на расстоянии 25-30 см, и через 3-5 секунд опустите руку; повторите 10-12 раз.
9. А в душе я художник
Плавно двигайте глазами, будто рисуете в воздухе различные геометрические фигуры, вертикальные и горизонтальные дуги, букву S, стрелки, направленные в разные стороны.
10. Сансара
Совершайте круговые движения глазами. Сначала 10 раз по часовой стрелке, затем еще 10 раз – в противоположном направлении.
2 минуты
6 декабря 2023