Найти тему
295 подписчиков

Из предложенного списка я выделяю 3 важных фактора, которые способствуют ЗДОРОВЬЮ СПИНЫ:


🔹Движения,
🔸Отслеживание своей осанки в течении дня,
🔹Минимум стрессов.

Сейчас поговорим о ДВИЖЕНИИ и обсудим основные правила, которые помогут сделать их оздоравливающими:

Итак, двигаться надо:
✅Разнообразно
✅Равномерно в течении дня и
✅Комфортно для вашего опорно-двигательного аппарата.

ЧТО ЗНАЧИТ РАЗНООБРАЗНО?

Наши мышцы, суставы, связки и нервная система нуждаются в разнообразном движении. Как правило, в жизни мы выполняем однотипные действия - ходим, бегаем, садимся, ложимся, встаем. И тело привыкает к такой простой работе и не испытывает нагрузки, которая необходима и суставам, и мышцам. Объем движений в суставах однообразный, а задуманный природой объем не используется, поэтому часть не задействованной суставной поверхности истончается , так как не получает сигналы о своей «востребованности». Это приводит к болезням суставов, таким как артриты и артрозы.

🔺Чтобы этого не происходило мы должны разнообразно двигаться и задействовать весь объем подаренный нам природой. Кроме того, движение дает возможность нашему мозгу быть в тонусе и формировать новые нейронные связи.

➡️упражнения ЛФК,
➡️разминки для стоп и суставов,
➡️силовые упражнения,
➡️упражнения на координацию и нейронную активацию.

ЧТО ЗНАЧИТ РАВНОМЕРНО

Это значит, что большинству из нас важно не отдавать приоритеты на длительное время ни одному из представленных ниже вариантов:
Долго сидеть,
Долго стоять,
Долго ходить,
Долго лежать.

Если долго сидите - обязательно делайте каждые 30 минут перерывы на 5-ти минутные разминки. Каждый час на 10-минут. Раз в 3 часа на 20 минут.

Если вынуждены долго стоять - используйте те же временные промежутки, что и при сидении, только для отдыха. Ноги обязательно располагать выше уровня сердца.

Если долго/много ходите, также стараемся делать перерывы, даже, если ничего не болит и не напрягает.

Долго лежать/филонить тоже вредно. Разминайтесь.

ЧТО ЗНАЧИТ КОМФОРТНО

Это значит, что выполняемые вами упражнения носят определенную цель, корректно подобраны с учетом ваших показаний и противопоказаний, а также выполняются вами в комфортном диапазоне.

Если остались вопросы, то рада буду обсудить в комментариях.
1 минута