6806 подписчиков
🔥СЕКРЕТ РАБОТЫ С ВЫПИРАЮЩИМ ЖИВОТОМ, ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЕТ
⠀
Считается, что если живот выпирает, то это слабая передняя стенка живота и нужно:
⠀
🔵закачать ВЕРХНИЙ пресс скручиваниями сверху
🔵закачать НИЖНИЙ пресс поднятие ног + скручиваниями от ног и таза
🔵втянуть живот и держать, мышцы так окрепнут, привыкнут и живот будет плоским.
⠀
Все эти советы появляются, т.к. нет понимания анатомии у тех, кто вам такие советы упорно дает:
⠀
❌ Нет верхнего и нижнего пресса, это цельные мышцы (прямые мышцы живота) от 5 ребра до лобковой кости.
⠀
❌ Живот - это часть тела, представляющая брюшную полость и ее стенки. Находится между тазом и грудной клеткой. Мышцы живота прикрепляются к ОКРУЖНОСТИ таза и окружности грудной клетки.
⠀
❌ПОЛОЖЕНИЕ И ДВИЖЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ И ТАЗА ВЛИЯЕТ НА ФОРМУ И ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ ЖИВОТА.
⠀
Понимаете, в чем дело? Качать мышцы без согласования объемов будет неэффективным. Кроме того, в таком случае упражнение будет выполняться с натуживанием и выталкиванием тазового дна.
⠀
А ВОТ В ЧЕМ СЕКРЕТ
🔽🔽🔽
⠀
❗️❗️❗️ Когда таз и грудная клетка находится на центральной оси тела и они согласованы относительно друг друга, то живот вываливаться не будет, будет оптимальное внутрибрюшное давление и осевая нагрузка на тазовое дно.
⠀
На курсе Тазовое дно 360 большинство участниц говорили о том, что живот не напряжен, они в него дышат. И примерно в середине курса рассказывали о том, что да, было напряжение и, оказывается, многие годы.
⠀
Как только отпускали, восстанавливали нормальное и естественное дыхание при улучшении согласования грудной клетки и таза, живот подтягивался сам собой. Выше результат 8-недельной работы.
⠀
Отмечу, мы не худели и не качали. Мы помогали тазовому дну восстановить здоровую функциональность. радовались, что пропадают подтекания, воздух во влагалище не попадает, либидо улучшается, боль во время секса уходит. А живот - он естественно подтягивался. Это приятное следствие улучшения состояния всего тела.
⠀
Вопросы? 😉
1 минута
6 декабря 2023
118 читали