16,5 тыс подписчиков
Алкоголь и похудение - совместимы ли?
Сразу говорю, безопасной дозы алкоголя не существует и я призываю его минимизировать в своем рационе, употреблять его крайне редко или не употреблять совсем.
Да, алкоголь содержит калории. И они пойдут не на строительство клеток и на обеспечение важных функций организма. Но важно не то, что вы пьете, а с чем. Ликеры, сиропы, соки и калорийные напитки повышают калорийность трапезы. Также не забываем, что алкоголь разжигает аппетит.
Запомните простое правило: чем крепче алкоголь, тем он калорийнее. Поэтому самым низкокалорийным напитком будет пиво, затем сухое вино и далее по нарастающей, учитываем добавки и сахар.
Что касается закусок, то выбираем следующее:
- фрукты и овощи;
- крекеры;
- нежирный сыр и ветчина;
- та же соленая рыба (если нет противопоказаний по соли);
- альтернативные низкокалорийные чипсы
- морепродукты/нежирное мясо/рыба
Если вы приняли решение всё равно пить, то лучше придерживаться рекомендованной дозы:
▪️не более 1 напитка в день для женщин
▪️не более 2 напитков в день для мужчин
При этом минимум 2 дня в неделю должны быть свободны от алкоголя.
Что такое 1 напиток:
▪️либо 1 бокал вина 125 мл
▪️либо 1 бокал пива 330 мл
▪️либо 1 рюмка крепкого 40% напитка 40-50 мл
1 минута
6 декабря 2023
179 читали