3631 подписчик
Дневник Успеха
[Рубрика полезных определений и терминов]
Так. Несмотря на то, что у меня снова дежавю, я всё-таки решила написать отдельный пост. Потому что вроде бы отдельного поста на эту тему не было (поиск не помог))), только упоминания в статьях и комментариях.
Итак, что такое Дневник успеха?
Это регулярная фиксация (в любом формате - хоть от руки в блокноте, хоть в электронном виде в отдельной заметке, хоть голосом на диктофон) своих достижений, успехов, плюсов, комплиментов себе и тех моментов, которыми вы гордитесь.
Масштаб достижений и плюсов может быть совершенно разный - от достигнутых крупных целей до локальных действий, которые вы готовы отнести к положительным для себя (вовремя пришёл на работу, съел овощной салат, позвонил бабушке и пр.), но важнее здесь не достижения сами по себе, а регулярность их обозначения и сохранения (и периодического перечитывания/переслушивания).
Да, этот инструмент про позитивное мышление. Но не в целом, а именно в контексте своих собственных действий.
И нужен он чтобы не циклиться на минусах и негативе (в частности, не накручивать себя), как это часто происходит автоматически, а осознанно уделять внимание позитивной стороне своей работы и жизни. И приучиться хвалить и поддерживать себя))
Дневник успеха помогает повысить самооценку, частично позволяет справиться с синдромом самозванца (про него точно было))), позволяет увидеть динамику своих достижений, повышает настроение (к нему можно обращаться, когда кажется, что всё плохо).
Можно привязать дневник к конкретной сфере своей жизни - например, записывать только рабочие достижения в конце каждого рабочего дня. Или фиксировать только плюсы и похвалы себе, связанные со спортивными тренировками. Или фиксировать, какие шаги и шажки (ползки и лежание в нужную сторону))) вы делаете в направлении своих целей.
Главное - делать это каждый день (каждый рабочий день, каждую тренировку и т.п.). То есть - выработать привычку отмечать и фиксировать свои достижения.
Лучше, если при ведении дневника успеха вы введёте какие-то измеримые показатели - например, важно зафиксировать не меньше 3 достижений в день, - но если они будут больше ограничителем, чем мотиватором, - в них нет острой необходимости.
Дополнительно рекомендуется с периодичностью перечитывать (переслушивать, пересматривать) уже сделанные записи не только с целью ситуативного поднятия настроения, но и с целью выбора самых серьёзных/весомых достижений за период (месяц, квартал, год). Хотя конечно он больше про процесс, чем про результат. Этакая самопсихотерапия (хотя и в процессе профессиональной психотерапии этот инструмент часто рекомендуют).
Расскажите, встречались с подобным инструментом? Что слышали?
Если готовы - поделитесь собственным опытом ведения дневника успеха.
[Фото просто так) Свежее, сегодняшнее, утром шла на тренинг]
2 минуты
7 декабря 2023