767 подписчиков
Ошибки в отжиманиях. Присутствуют постоянно.
Продолжаю тему с ошибками в выполнении упражнений. Как показывает практика, эти ошибки не исключаются не смотря на постоянное упоминания о них, в разных источниках информации.
А это важно, потому что либо такое выполнение приведёт к травме, либо попросту это время и энергия потраченные в пустую.
Главные ошибки:
✔️ Локти в стороны (практически плечевые кости на одной прямой с ключицами - приводит к травме в плечевых суставах).
✔️ Таз на месте, а плечевой пояс ныряет туда-сюда (не работает тело комплексно).
✔️ Провисший таз во время выполнения (травматично для поясницы и не работает комплексно все тело).
✔️ Таз сильно задран вверх во время выполнения (облегчается выполнение, неполная амплитуда).
✔️ "Заячья дробь" - это когда вы шпарите отжимания, словно на поезд опаздываете, не выпрямляя локти и не фиксируясь в верхней точке (толку - ноль, нагрузка форсируется).
✔️ Расставленные широко ноги (не задействуется дополнительная межмышечная координация всего тела).
✔️ И последняя, но важная ошибка - не распрямляются локти полностью (басни про травму локтевых суставов оставьте теоретикам, чем амплитуднее движение, тем лучше сокращается и растягивается мышца по всей длине - как результат - максимальная проработка, просто не спешите, делайте подконтрольно).
Что касается полного распрямления локтей.
Наличие любой травмы в суставах в любых частях тела, это уже следствия отсутствия постоянной гимнастики суставов. Так что работайте всегда в полной амплитуде и суставы будут здоровыми.
Удачи на тренировках!
1 минута
6 декабря 2023