74 подписчика
ЦИРКАДНОЕ ДИЕТИЧЕСКОЕ
У всех в детстве обед был в одно и то же время?
Знаете, зачем ❓
Чтобы организм привык менять уровни выработки грелина , лептина, инсулина и кортизола в предсказуемое время.
И синхронизировал периферические (то есть печеночные, поджелудочные и некрторые другие) циркадные ритмы с основным ритмом сна-бодрствования.
Зачем❓
Ну кроме регуляции глюкозы (кому нужны скачки сахара в крови), хорошо бы перед сном не хотеть есть. А наоборот, чтобы организм занимался жиросжиганием и качественным восстановлением в темное время.
Для этого:
- отказываюсь от перекусов
- не ужинаю (ok можно не ужинать 5 раз в неделю, эффект будет тот же)
- завтракаю и обедаю в одно и то же время
- пытаюсь уснуть всегда в одно время (пока не могу похвастаться ошеломительным успехом)
Как у вас с едой по графику?
#циркадное
Около минуты
6 декабря 2023