47 тыс подписчиков
☃️Похудеть к новому году☃️
Меню на 1250 ккал
🌱Завтрак
Овсянка 30 гр в сухом
Молоко 50 гр
Масло сливочное 5 гр
Шоколад горький 8 гр
Кокосовая стружка 10 гр
Вода для каши р желаемой консистенции
🌱Перекус
Батончик протеиновый *2 шт по 40 гр
Банан 1 шт
🌱Обед
Капуста цветная 150-200 гр в сыром
Масло сливочное 5 гр
Сыр пармезан 10 гр
Филе грудки 100 гр
Яйцо 0.5 шт
Сметана 1 чл
Кукурузные хлопья без сахара 20 гр
Измельчить хлопья в крошку, перемешать яйцо, специи и сметану, обмакнуть кусочки грудки в смеси и крошке кукурузной, готовить 25 мин при 200 С в духовке
Для пюре отварить капусту 15 мин, слить лишнюю жидкость, добавить пармезан и масло, пробить блендером. Для аромата любую приправу.
🌱Ужин
Тоже пюре из цветной капусты в том же количестве, что и обед
Фарш смешанный 80 гр в сыром
Томатная паста 5 гр
Перец болгарский 50 гр в сыром
Специи и соль по вкусу
Около минуты
17 декабря 2023
1747 читали