79 подписчиков
Две собаки
Эти две асаны, наверное самые известные, после падмасасаны - позы лотоса 🧘♀️
Собака мордой вверх и Собака мордой вниз
🐶Урдхва Мукха Шванасана
Стоя в Чатуранге отталкиваемся ладонями от пола и поднимаем корпус вверх оставляя таз внизу
Одновременно переставляем стопы с пальцев на тыльную сторону стопы
Вытягиваем носочки и напрягаем бедра отрывая колени от пола и подтягивая их
🐶Адхо Мукха Шванасана
Держа свои ладони и ноги там, где они есть начинаем поднимать таз вверх так, чтобы тело образовало горку
Одновременно перешагиваем с тыльной стороны стоп на пальцы ног
Хорошо толкаемся руками в пол бицепсы стремятся к ушам
Пятки прижимаем к коврику и придаем стопам внутреннее вращение (пятками наружу, а носками внутрь как-бы разрывая коврик в разные стороны)
Колени и бёдра тянутся вверх
Копчик стремится вверх
Живот втянут
Смотрим в сторону своего пупка
ВАЖНО❗❗❗
Во время перехода из одной асаны в другую необходимо:
1. Контролировать мула бандху и уддияна бандху (нижний и средний замки)
Это обеспечит вам отсутствие травм поясничного отдела
2. Делать "волну" позвоночником (см видео)
🌊толкаем корпус вверх начиная с лопаток
🌊затем средняя часть спины
🌊и только потом таз
#любовьксебе
#йога
#силаспины
#стройность
#худеемвместе
#проверьсебя
#осанка
#сила
#покой
#переутомление
#вялость
#изменениянеизбежны
#йогадлятебя
#путьксебе
#йогаЛабинск
#миникурс
#Сурьянамаскар
1 минута
16 декабря 2023