17 подписчиков
🔍Для тех, у кого сложности с тем, чтобы придумать себе, как именно отдыхать,
ловите список, какие виды отдыха мы нашли на группах, чтобы включить его в своё расписание на каждый день:
#отдыхнадень
🟣Физические упражнения: 5 приседаний, зарядка, растяжка.
🟢Дыхание квадратом в течении 1 минутки.
🟣Дыхательные упражнения: глубокое дыхание через нос, задержка дыхания на несколько секунд.
🟡Упражнения для шеи и плеч: повороты и наклоны головы, пожимание плеч.
🟢Массаж лица и головы.
🟣Простейшая йога-поза: кошка-корова, наклон вперед-назад.
🟡Упражнения для глаз: прослеживание фигур, моргание.
🟣Медитативное дыхание с отсчетом.
🟡Короткий перекус: 1-2 ореха, сухофрукт.
🟣Прогулка до ближайшего объекта и обратно.
🟢Прослушивание 15-30 секунд релаксирующей музыки.
🟣Походить босиком и прислушаться к ощущениям ступней
🟡Тискать кота
🟢Возвращение к себе («стоп», расслабление, медитация) на 1-3 минуты
🟡Чаще наблюдать и замедлять дыхание
🟣Делать самой себе релаксацию по типу шавасаны перед сном
И м б в течение дня
🟢Отрываться от телефона и смотреть в окно/вокруг
🟣Улыбаться
___________________________________
❓Как вам? Что возьмёте себе?
Что добавите?
#инструкции_докторСДВГ
Около минуты
16 декабря 2023