31 подписчик

КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ В СЕЗОН ЗАБОЛЕВАНИЙ?

1️⃣ Продукты, содержащие ВИТАМИН С

(и я не про лимон!)

🔺петрушка, укроп

🔺все виды капусты (брюссельская, белокочанная, брокколи)

🔺облепиха, клюква, смородина

🔺сладкий перец

🔺яблоки, цитрусовые

2️⃣ Держим оптимальный уровень ВИТАМИНА D (60- 80нг/мл). Прием на постоянной основе.

3️⃣ Восполняем дефицит ЦИНКА

🔶способствует повышению активности иммунных клеток

🔶усиливает производство антител в ответ на действие инфекций

🔶25-30 мг принимать в первые дни болезни вместе

пищей, далее 15-20 мг

4️⃣ Поддерживаем достаточный уровень ЖЕЛЕЗА

Даже при латентном дефиците железа повышает частота инфекционных заболеваний

5️⃣ КВЕРЦЕТИН

🔷Это естественный источник свободных радикалов, который поддерживает здоровье иммунной системы.

🔷Согласно исследованиям, кверцетин может уменьшить воспаление.

🔷Кстати, ЛУК 🧅 — рекордсмен по содержанию кверцетина. Поэтому его и рекомендуют употреблять в сезон заболеваний.

6️⃣ ОБИЛЬНОЕ ПИТЬЕ 😊

И я сейчас не про классический чай или молоко с медом🙂

🔸морсы (смородина, облепиха, малина)

🔸глинтвейн (рецептик скинула)

🔸отвар шиповника (заваривайте правильно!!!)

🔸каркадэ с ягодами

🔸сангрия

НЕ БОЛЕЙТЕ ☘️

#рецепты

#здоровье

❓❓Как лечитесь вы?

1 минута

16 декабря 2023