252 подписчика
Самый доступный способ похудения ДЛЯ ВСЕХ. А еще он бесплатный.
Многие недооценивают такой простой инструмент, как ходьбу. Нам кажется, сходили 3 раза в неделю в зал - уже спортсмены 💪, ждём похудения)), но это всего 3 часа подвижности в неделю, это очень мало. Не подумайте, я разумеется ЗА тренировки, но не уповайте на них, как на инструмент похудения.
Другое дело час+ прогулки и КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это ежедневный расход энергии, который точно так же создает дефицит, как и, например, ограничения в еде.
Если мы сравним двух людей с сидячей работой и одинаковым питанием (даже не самым здоровым), один из которых будет гулять каждый день, а второй тренироваться 3 раза в неделю по часу, то первый будет снижать вес интенсивнее.
Не нужна техника выполнения упражнения, оборудование, помещение, состояние здоровья. Если у вас есть ноги, вы можете ходить! И ХУДЕТЬ)
Если ходить и наедать весь свой дефицит, конечно, не ждите тонкой талии. За грамотно выстроенным рационом вы знаете к кому обратиться 😉
Я терпеть не могу высовывать нос на улицу в холодрыгу, но щас прям надо))) Теперь я думаю, что в любую другую погоду мне вообще не составит труда гулять, если я зимними деньками стабильно много хожу.
Важно одеться тепло и удобно. Кстати сегодня опробовала новое термобелье. И знаете, что в нем самое замечательное? - Размер XS 🥳
Как я набираю свои шаги:
1. Мы ходим гулять в обед, просто все бросаем и идем на 50минут шагать. В снегопад и мороз - неважно. Погода не управляет нашим решением. Мы им управляем.
Кстати по нечищенным дорогам, все время то с горы, то в гору калорий тратится гораздо больше, чем по ровному тротуару. Замерзнуть не успеваешь, тк прилично трудишься, преодолевая маршрут, да и холодно прогуливаться медленно.
Голова здорово освежается, поднимается настроение.
Люблю в параллель слушать лекции, совмещая полезное с полезным.
Из минусов: мы обошли весь район писяттысяч раз вдоль и поперек. Но каждый раз стараемся как-то обновить маршрут.
2. Хожу пешком на тренировку и назад. Не на машине туда и потом в зале на дорожке. Я вообще не любитель кардио, особенно в зале - чувствую себя белочкой в колесе, пейзажи не меняются, мозг вообще не понимает зачем переставлять ноги.
3. На тренировке между подходами. Не сидя на тренажёре, не селфи в зеркале, не бла-бла со знакомыми, а хожу и руками махаю 😅
Так быстрее восстанавливается дыхание и еще 1,5-2к шагов в копилку падают.
4. На крайний случай все таки дохаживаю на дорожке, если понимаю, что днем было мало активности.
Еще подпорки ходить:
- приложение в котором даются медальки и так радостно сияют кружочки от закрытых целей (вроде фигня, но приятно)
- экономия на такси
- сделать дела «позаходу» - зайти на ВБ или ОЗОН, до банкомата, за продуктами или вкусняшками в спортпит
- побыть наедине со своими мыслями, слушая музыку, книгу или подкаст
- если сразу лечь после еды, то накатывает лень, если двигаться - чувствуешь себя живчиком.
- взять горячий чай в термосе (или шиповник 😻), согревает, как будто изнутри тебя кто-то обнял.
При больных суставах и варикозе, при проблемах с ЖКТ, сосудами и сердцем, и даже при нервных расстройствах и депрессивном синдроме реально назначается ходьба. Представьте, какую мощную профилактику вы можете себе устроить, либо закрывать сразу несколько целей.
2 минуты
16 декабря 2023