23 подписчика
ГЛАВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Силовые не нравятся, гимнастика в тягость, бег не для вас. Это может быть ваш выбор. Имеете право. Но что делать со слабеющим телом. Ещё немного и оно начнёт притягивать болячки.
Выход есть. Ходьба. Заниматься может любой, с любой подготовкой, в любой обстановке. Это уже знают все. Знают и об однозначных выводах насчёт её пользы многочисленных исследований учёных всего мира. Знают, но некоторые не торопятся приобщиться.
Сегодня повторение пройденного. Не агитация. А некоторые правила для тех , кто хотел бы начать ходить больше и с пользой для себя.
Основные правила ходьбы.
Правило 1. Постановка ног. Ноги параллельны, носки вперёд. Ставим на ширине таза. Неправильно идти в одну линию. Не ходить носки врозь (нога выносится за счёт поясницы, колено при этом заламывается внутрь).
Правило 2. Механика шага. Отталкиваемся большим пальцем задней ноги, мягко переносим вес на пятку передней, перекатываемся по внешнему своду стопы, опираемся на все пальцы и снова отталкиваемся большим пальцем. Важно: толчок задней ногой, а не перенос вперёд передней с подтягиванием задней.
Правило 3.Ширина шага. Шаги правой и левой ног одинаковы по длине. Шаг широкий при любой скорости ходьбы. Он приводит к стабилизации других частей тела.
Правило 4. Положение тела. Грудь и плечи расправлены, макушка вверх, глаза не опускаем. Таз назад не откидывается. Отмашка обязательна. Она запускает работу всего кора при движении.
Разное. О целебных свойствах быстрой ходьбы – 100 и более шагов в минуту – слышали все. Это так. И доказательств с каждым годом всё больше. Польза от ходьбы. Уверен, появится уже после 10 минут. Хорошо – после 30, час в день – отлично. Обувь лучше выбирать с гибкой подошвой и жёстким задником. Босиком ходить только на природе.
Ходьба не только физическая нагрузка. Это и дополнительное время для раздумий, разрядки при стрессе, дружеского общения.
Не забывайте об этом главном упражнении в нашей жизни, товарищи.
#ходьба #походка
1 минута
16 декабря 2023