769 подписчиков
#вести с тренировочных полей #зима в носу #s10
1. Перебежал сегодня отметку в три недели без завтрака. Привычка подкрепиться перед тренировкой и подождать два часа прошла полностью, теперь и мысленно нет желания что-то затолкать кроме чая. Был тут небольшой сбой, что подумал - придётся перейти снова на завтраки - переболел на прошлой неделе в лёгкой форме, выпив - будучи разгорячённым после длительной тренировки - холодного рассола (того самого, что забивает икры, будь он неладен - вкусный зараза). По классике к вечеру прихватило горло, сутки температура и неделя размазывания соплей. Если бы простуда затянулась, то без пробежек организм по утрам стал бы требовать хлеба, а так на второй день оклемался и смог выйти лёгонько пошаркать несколько км. Так что, переломный момент прошёл. Пока такая схема питания нравится, для холодной зимы тоже подходит - обеда и ужина с промежуточным полдником хватает.
2. Продолжаю участвовать в s10.run challenge. На прошлой неделе было две дистанции 10 и 5 км. Предлагалось проверить свои силы. Побеждает тот, кто покажет минимальное время. После простуды сил было не то чтобы много, поэтому 10 км в лёгком режиме по 4.45, а через день 5 км побыстрее, чуть из 4 минут. Этого хватило, чтобы в подняться на общем месте за осень 2023 в топ-30. Учитывая, что начал сезон где-то с середины - это хорошая позиция из 500+ возможных (вроде 568)
3. На этой неделе задание "Нострабегус" - предсказать свой результат на 7 км и сбегать по нему. Выигрывает тот у кого меньшее время. За отклонение в секундах фактического времени от реального - штрафные секунды. Тоже на стал выпендриваться и взял посильный тренировочный темп по 4 мин., чтобы было удобно контролировать - то есть 7 км на 28 мин. Часы подмерзали, поэтому хоть средний темп был ровно по 4 мин, но время вышло 27.58, то есть на 2 секунды не подрасчитал=) Пока на 7 месте в этом челлендже - посмотрим, какой будет прирост по общему месту после подведения итогов.
4. На этой неделе поднарастил объёма до 70+ в неделю. По снегу бегать в кайф, мягко - фасциит впадает в спячку. Сегодня скатал такую щадящую скоростную, учитывая -16 за бортом. 1 часть, это нон-стоп чередование быстрого из 4 мин и умеренно быстрого (по 4+ мин) темпа - как альтернатива километровым интервалам. Больше ментального разнообразия засчёт переключений. Мне нравится катать 500/500. 2 часть - тоже "зубастая пила". Прогрессивная раскатка на протяжении 1 км круга, куда входит в том числе активный отдых. С 4 мин до 3.30 метров по 300-200. Тоже никакой монотонности - быстротечно и активно. Если опостылела интервальная классика, всегда можно что-то такое сообразить по желанию - если, конечно, вы сам себе тренер-начальник, как я:) Придумал, отбегал и пошёл смотреть запись трансляции марафона в Валенсии. Ляпотеньский выходной.
Спасибо за просмотр:)
2 минуты
3 декабря 2023