29 подписчиков
Принципы здорового питания. Часть 2.
🐟 Употребление жирной рыбы 2-3 раза/ неделю.
📍Форель и семга - чемпионы по содержанию омега-3-жирных кислот. 🥇
#БАДумс Я не фанат БАДа «омега-3», по возможности, лучше получать всё из пищи.
📍Кстати, можно использовать и консервированную рыбу. Она не теряет омега-3-жирные кислоты и белки, поэтому практически такая же полезная, как и свежая рыба (а стоит дешевле).
📍Выбирайте консервированную рыбу в собственном соку, а не в масле!! Так она будет менее калорийна.
❌ Однако, в консервах содержится много соли 🧂, поэтому не злоупотребляйте! В день «консервированной рыбы» можно не досаливать остальную еду: гарниры/ салаты и т. д.
📍Почему только 2-3 раза/неделю ⁉️- красная рыба достаточно калорийная: раза в 2 калорийнее белой. Белую рыбку кушайте хоть каждый день, а вот красную все-таки не рекомендую.
📍Порция трески, например, содержит всего 100 ккал.
🧂Сокращение соли (менее 5 грамм в сутки), трансжиров и доли насыщенных жиров.
Эта рекомендация касается даже самых здоровых:) не ждите, когда давление начнёт расти и повысится уровень холестерина. Меняйте привычки заранее🧡
🍸Не злоупотребляйте алкоголем. Я не буду сейчас занудствовать о его вреде, просто помните, он калориен❗️
📍Кстати, вино даже калорийнее пива, так как в нем больше градусов! Другой вопрос, что пива мы обычно выпиваем больше🌚…
🍷300 мл красного сухого (2 бокала) - около 240 ккал.
🍺300 мл пива - около 130 ккал, а 500 мл пива - 215 ккал.
1 минута
3 декабря 2023