24 подписчика
Фокус на позитив.
Попробуйте интересное упражнение, которое я предлагаю своим клиентам и практикую сама.
Каждый день записывайте 5 позитивных моментов, даже самых казалось бы незначительных. Опишите чувства, которые при этом Вы испытали.
Можно записывать то, что зависит от Вас напрямую:
⁃ Вы смогли осилить одну главу книги и Вы почувствовали радость и гордость;
и то, что от Вас не зависит или зависит косвенно:
⁃ Вас обнял близкий человек, и Вы почувствовали тепло и любовь.
Чем полезно данное упражнение?
Во-первых, Вы научитесь менять негативный фильтр восприятия на позитивный. Другими словами, видеть в чем-то плохом хорошее.
Во-вторых, Вы научитесь прислушиваться к своим чувствам, осознавать их.
В-третьих, Вы начнете понимать, что действительно Вам нравится и доставляет удовольствие.
В-четвертых, в моменты трудностей можно будет вернуться к записям и прочитать приятные воспоминания - это будет некая подзарядка и вдохновение.
В-пятых, это может помочь легче уснуть: каким бы ни был этот день, в нем все равно Вы смогли найти что-то приятное и ценное.
Этот способ чем-то схож с дневником благодарности, но здесь есть ограниченное количество моментов, а значит не займет много времени, и будет больше вероятность его ежедневного заполнения. Можете договориться с близким человеком - например, за ужином обговорить эти моменты. Так Вы сможете лучше узнать друг друга.
Или можно завести чат для записей позитивных моментов.
Если поделитесь о результатах практики этого упражнения, буду очень рада!
#психология
1 минута
2 декабря 2023