12 подписчиков
О сильной перегруженности современных тренировочных планов.
Для увеличения важности и значимости современные тренеры перегружают тренировочный план ненужными упражнениями. Для того что бы оставаться в хорошей физической форме и расти в силовых показателях и объемах нужно всего 6 упражнений. Давайте их перечислим. Первые три это всем давно известные "базовые" упражнения:
- Присед
- Жим лежа
- Становая тяга
Тут не будет много пояснений, ибо и так все всё знают. Что делая базу основной мышечный корсет спокойно вырастет.
Собственно можно было бы остановиться. Но всё же есть нюансы. Где верх спины, бицепс, плечи, кардио, спросят корифеи фитнеса. И тут к ним эксперты подключают еще три упражнения.
- Подтягивания
- Армейский жим
- Бег
И вот теперь есть полная, гармоничная проработка всего тела. Тут правда нужно внести некоторое объяснение. Все это подходит если нет серьезных травм и ограничений. Соответственно при необходимости вторую тройку можно заменить на более простые упражнения.
- Тяга вертикального блока или хаммера (с последующим переходом на подтягивания если нет проблем)
- Жим гантелей сидя (на плечи)
- Любое кардио которое подходит вам. (Велотренажер, эллипсоид, степпер и т.д)
С первой группой дело обстоит сложнее, ну и там можно поиграться. Главное помнить основную концепцию, которая включает в себя наименьшую вариативность в тренировочном плане. Ибо вариативность - враг хорошей тренировки.
Продолжение и моё видение тренировок в след постах.
1 минута
2 декабря 2023