Найти тему
753 подписчика

10 СОВЕТОВ ПОЗВОЛЯЮЩИХ НАЛАДИТЬ СОН


-Убедитесь, что ваша спальня темная, прохладная и тихая. Используйте шторы блэкаут и проветривайте перед сном.

-Практикуйте релаксационные техники, медитацию или йогу.

-Избегайте кофеина и других стимуляторов во второй половине дня.

-Регулярные упражнения в течение дня могут улучшить качество сна, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.

-Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

-Легкий ужин - избегайте тяжелой пищи перед сном.

-Слушайте успокаивающие звуки природы или белый шум, который может помочь уснуть.

-Попробуйте дыхание по Виму Хоффу, перед тем как заснуть.

-Создайте расслабляющий ритуал перед сном, например, принятие теплой ванны или чтение книги.

-Избегайте использования электронных устройств за час до сна, так как синий свет может нарушить ваш циркадный ритм.
10 СОВЕТОВ ПОЗВОЛЯЮЩИХ НАЛАДИТЬ СОН  -Убедитесь, что ваша спальня темная, прохладная и тихая. Используйте шторы блэкаут и проветривайте перед сном.
Около минуты