753 подписчика
10 СОВЕТОВ ПОЗВОЛЯЮЩИХ НАЛАДИТЬ СОН
-Убедитесь, что ваша спальня темная, прохладная и тихая. Используйте шторы блэкаут и проветривайте перед сном.
-Практикуйте релаксационные техники, медитацию или йогу.
-Избегайте кофеина и других стимуляторов во второй половине дня.
-Регулярные упражнения в течение дня могут улучшить качество сна, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
-Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
-Легкий ужин - избегайте тяжелой пищи перед сном.
-Слушайте успокаивающие звуки природы или белый шум, который может помочь уснуть.
-Попробуйте дыхание по Виму Хоффу, перед тем как заснуть.
-Создайте расслабляющий ритуал перед сном, например, принятие теплой ванны или чтение книги.
-Избегайте использования электронных устройств за час до сна, так как синий свет может нарушить ваш циркадный ритм.
Около минуты
2 декабря 2023