2018 подписчиков
💠 Рацион на 1600ккал с КБЖУ и рецептами
✔️ Завтрак: бутерброды с авокадо, яйцом и с/с рыбой, кофе без сахара, клетчатка 1 ч.л.
✔️ Обед: киноа с шампиньонами, салат "Бахор-лайт", виноград чёрный.
🔹️Рецепт киноа с шампиньонами: порезать шампиньоны кубиками и обжарить на АП сковороде до выкипания жидкости. Затем добавить морковь и киноа + воды из соотношения 1 часть киноа / 2 части воды, специи, чеснок и соль. Тушить 20-30 минут. В галерее граммовка на 4 порции.
✔️ Ужин: круассан с котлетой из куриного филе; мандарин.
Котлета из куриного фарша (филе со специями). Запекать в духовке 20 минут при 180°С.
Количество ингредиентов и КБЖУ см. в ленте.
✔️ За два-три часа до сна творожные ватрушки с шоколадом, чай с лимоном.
КБЖУ и граммовка каждого блюда представлены в галерее (можно листать).
Ещё больше рационов можно найти по ссылке: dzen.ru/...ink
Около минуты
2 декабря 2023
103 читали